这是一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡的食谱，你可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥之目的。

早餐

A套餐：稀饭1—1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。

B套餐：三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。

C套餐：麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。

D套餐：包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。

E套餐：寿司饭100—125克(蛋、内松、紫菜皮)，奶茶一杯。

午餐

A套餐：馄饨面——面条30克，小白菜馄饨4个，卤豆干1片，水果。

B套餐：水饺10个，卤海带，青菜汤，水果。

C套餐：干拌米粉——米粉(干40克)、豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜，水果。

D套餐：河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油)，水果。

E套餐：饭1／2—3／4碗，可择。搭配的主食：红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋；酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋；蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参；烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。

晚餐

A套餐：馄饨面——面条30克，小白菜馄饨4个，卤豆干1片，水果。

B套餐：水饺10个，卤海带，青菜汤，水果。

C套餐：干拌米粉——米粉(干40克)、豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜，水果。

D套餐：河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油)，水果。

E套餐：饭1／2—3／4碗，可择。搭配的主食：红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋；酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋；蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参；烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。