产后怎样预防肥胖好

有些女性会抱怨，在怀孕、生完孩子后身材走了样，这在医学上称为“生育性肥胖”。究其原因，主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故。

要预防生育性肥胖，保持窈窕的体态，产后需要注意以下几点。

合理饮食。

为了哺乳需要，产后应适当增加营养，但不要偏食，尤其是鸡鸭鱼肉类和过多的糖类，不要以为多吃动物性食品才是营养好，而应荤素搭配得当。

瘦肉、豆制品、鱼、蛋、牛奶及新鲜蔬菜、水果等都要吃，少吃动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可预防发胖。

早期活动。

产后身体健康，无会阴破裂，24小时后即可下床活动，半个月后可做些轻便的家务活，7个月后，可进行适宜的常规体育项目的运动，如散步、慢跑、跳绳、球类等运动。

早期活动可以增强神经内分泌系统功能，促进新陈代谢的调节，还可以促进脂肪分解、消耗糖分，使体内多余热量得以消耗，以免多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。

亲自哺乳。

哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可以将身体组织中多余的营养成分送出来，减少皮肤脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。

做产后操。

分娩一周后，可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。