产后第二周到产后一个月健美操

产后第二周后，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以感到舒适为准。

向后弯曲运动。

坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢，然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持长一些时间。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式，然后放松，吸气坐直，准备再进行下一次练习。

向前弯曲运动。

仰卧在床上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使两手尽可能地碰到双膝。如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去，做完吸气动作后放松。

侧向转体运动。

仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，手掌分别靠拢在大腿外侧头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2～3次。

 产后第二个月健美操

经过一个月的锻炼后，可做以下动作，坚持锻炼两个月。

仰卧抬臀运动。

屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，然后向上抬臀，收缩骨盆底肌。主要锻炼腰背部、大腿后侧、骨盆底肌，有利于子宫的恢复。

弓背挺胸运动。

跪立，两手撑地，然后收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌，再抬头，挺胸塌腰，反复做。可以收缩骨盆底肌，有利于产道的恢复。

跪坐直起运动。

跪坐在脚跟上，然后跪立，收缩臀肌和骨盆底肌，然后再坐下，起来，反复做。这项运动除可以锻炼骨盆底肌以外，还可以锻炼大腿前侧肌肉。

腰部环绕运动。

两腿分开站立，然后上体在双手的带动下，分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韧性和灵活性。

直立踢腿运动。

手扶椅背站立，然后两腿分别向前、向侧、向后踢腿，如此反复运动，可以增加髋关节的灵活性。增加大腿前侧、外侧、后侧的力量，保持健美的腿形。