产后第5~6周必需营养食材大盘点：

1.产后防脱发饮食须知

多吃养发食物。

在饮食均衡的基础上，可以有针对性地多吃一些美发食物。例如菠菜、芹菜、芦荟等含有丰富的纤维素，可以帮助增加头发的数量；大豆、黑豆等能够增加头发的光泽；海带、紫菜、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质，可预防白发过早产生；卷心菜、鲜莴笋等，可以改善头发毛囊的微循环，促进头发生长。

饮食要均衡。

人类身体的五脏六腑主要是在蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物、矿物质、水分六大营养素的作用下正常工作的，因此，新妈妈不偏食、平衡摄取六大营养素是保持身体健康的重要因素，也是拥有健康头发的秘诀。

2.产后瘦身食材推荐

萝卜。萝卜能使肠管紧张度增高，肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

冬瓜。冬瓜不含脂肪，含有丰富的纤维、铁、钙、磷等，能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

苦瓜。苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目，而且还能快速排除毒素，避免体内毒性的堆积，同时也可以阻止脂肪吸收，是减肥保健、清热败火的好食材。

魔芋。魔芋内含大量食物纤维和水分，有利于新妈妈减肥。

芹菜。芹菜大部分是水分和纤维素，含维生素A和维生素C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热，是减肥的好食材。

紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素A、维生素B1及维生素B2以外，还含有丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物及积聚的水分，从而收到减肥之效。

黄瓜。黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。

3.产后美容养颜食材推荐

西红柿。吃用油炒过，或者是加点油做汤的西红柿，有助于提高皮肤抗阳光中紫外线和抗老化的能力，也就是说可以起到由内而外的防晒作用。

蜂蜜。内服或外用蜂蜜，能有效改善营养状况，促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的活力和抗菌力，减少色素沉着，防止皮肤干燥，使肌肤柔软、洁白、细腻，并可减少皱纹和防治粉刺等皮肤问题，起到理想的养颜美容作用。

西蓝花。西蓝花是一种营养价值非常高的蔬菜，几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“皇冠蔬菜”。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，经常食用，有助于消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性，可以防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。

猪皮。猪皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤，减少皱纹；弹性蛋白则可增加皮肤弹性。

海带。海带中含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，使皮肤光洁美丽，而海带的热量几乎为零。

大豆。大豆含有让皮肤、毛发漂亮的蛋白质，且脂肪含量很低，每天食用一些，能达到健康减肥的效果。

猕猴桃。常常吃猕猴桃会有减肥健美之功效。

玫瑰花。干玫瑰花用热水浸泡后，滴上几滴橄榄油，用来敷面，能使皮肤显得光滑润泽。

山楂。用山楂泡茶饮用，能促进血液循环，去除多余脂肪，还有护肤作用。

罗汉果。用罗汉果泡茶，有抗氧化作用，能防止衰老。

4.产后丰胸食材推荐

多吃些含维生素C丰富的食物。

维生素C能防止胸部变形。富含维生素C的食物有木瓜、香蕉、苹果等。