产妇吃什么营养好？适宜产妇的食物推荐：

（1）鲤鱼：产妇吃鱼有益，尤其是鲤鱼。鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素、多种氨基酸等。鲤鱼味道鲜美，主要是因为其中的10余种游离氨基酸在发挥作用，特别是谷氨酸、甘氨酸和组氨酸最为丰富。研究表明，鲤鱼能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补、健胃、利水、利尿、消肿、通乳、清热解毒的作用，是产妇康复和催乳的理想食物，所以产妇宜多吃鲤鱼。但应注意，鲤鱼忌与绿豆、芋头、猪肝、鸡肉等同食。

（2）芝麻：芝麻营养极其丰富，每100克芝麻中含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，磷368毫克，铁的含量更是惊人，竟达到50毫克之多，为各类粮油食物之冠。芝麻还含有油酸、亚油酸、花生酸、维生素E、卵磷脂，以及脂溶性维生素A、D、E等。中医认为，芝麻有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳养发的功能。这对产妇补中健身、和血脉及破积血等有良好作用。产妇多吃芝麻，对哺乳的婴儿健脑也非常有益。

（3）小米：小米的营养优于白面和大米。小米含铁比大米高1倍，维生素B1高1.5～3.5倍，维生素B2高1倍，纤维素高2～7倍。每100克小米含蛋白质9.7克，脂肪3.5克，碳水化合物72.8克，钙29毫克，维生素B20.12毫克等。产妇适量吃小米粥，能帮助恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。同时还对婴儿健脑大有好处。

（4）山楂：山楂又名山里红、红果等。有极丰富的营养价值，特别是维生素C的含量高，每100克中有89毫克，比一般水果高，并且有消食开胃的作用。山楂中还含有黄酮类成分等，可促进子宫收缩。中医也认为山楂有破气、散瘀的作用，所以孕妇不宜多吃，最好不吃，以免刺激子宫收缩导致流产。山楂的上述作用却是产妇所需要的，可帮助产妇子宫收缩、复旧，有利于恶露排出，减少疼痛，并且有助于产后消化，增加食欲，增加维生素C的供应。因此，产后适量吃些山楂对母婴健康大有益处。但要注意，产妇服用人参滋补身体时，要忌食山楂。

（5）桂圆：桂圆营养丰富，含有胆碱、有机酸、蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖、脂肪、铁、磷、钙、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等。中医认为，桂圆有养心健脾，养血安神，补精益智，壮阳健体等功效。产妇产后身体偏虚，阳气不足，气血、脾胃虚弱，宜温热，故用性温助火、养血益脾的桂圆最为合适，对产后恢复是非常有益的。但孕妇不宜食用桂圆，若食用，能使孕妇增添胎热，气机失调，甚至流产。

（6）牛奶：牛奶适宜产妇饮用。牛奶除了不含纤维素外，几乎包含了人体所需要的各种营养素，是最佳营养保健品之一。牛奶所含的蛋白质是完全蛋白质，含有丰富的人体必需氨基酸、钙、磷、铁等矿物质及多种维生素，是补钙的优良食品。中医认为牛奶有补虚羸，益肺胃，生津液，润大肠等作用。产妇可根据自己的饮食习惯，每天饮用250～500毫升牛奶。

（7）蔬菜：蔬菜中含维生素C丰富，有利于泌乳和防止便秘，对产妇恢复和哺乳有益。

（8）汤类：产妇应适当饮用鸡汤、鱼汤、肉汤、排骨汤、猪蹄汤等，这些清汤营养价值高，含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质，且味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲，促进泌乳。这些汤可以互相调换着吃。产妇易出汗，又要分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此适量喝汤十分有益。在饮汤时，鸡肉、鱼肉等可连同汤一起食用。