一个正常的成年人，每天平均需水量在2500毫升以上，其中1500～2000毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。就算你再不喜欢喝水，每天不是通过喝汤喝果汁补充水分，直接喝进去的水也不能少于1500毫升。这已经是底线了。

身体是不是缺水，不是依靠感觉来判断的，总是不喝水的人，对缺水的耐受性很强，就算身体已经缺水了，他也未必知道，而很多问题就是缺水造成的。暂且不说重大疾病的慢性蓄积，光是女人关心的皮肤，好与不好，和皮肤是不是缺水就有直接关系。

因为人体的70%是水，任何一个组织器官，想要保证正常的运行，必须在水环境下进行，包括我们视为门面、决定容颜的皮肤。但是，和心、脑、肾等器官相比，皮肤还是相对次要的，所以，无论是气血的供应还是水的保证，一旦出现紧缺，身体会马上“舍车保帅”，皮肤就是第一个被舍弃的。所以，贫血或者气血虚弱时，心、脑、肾未必出现状况，皮肤和头发却先变得枯黄、憔悴、无光泽了，缺水也一样，不信你可以去问问那些皮肤很干燥、抹什么保湿剂都无效的人。她们要么是很少喝水，要么是不敢喝水，因为喝了就要去厕所。不管是哪种，都足以使皮肤长时间处于缺水状态，只不过前者是习惯问题，后者是身体的病态，需要纠正和治疗，在这种缺水状态扭转之前，皮肤的干燥是很难彻底改善的。

皮肤的湿润与否，不是由你抹什么保湿液、喷什么保湿水决定的。皮肤的第一大作用就是屏蔽外来异物，包括屏蔽水，否则，我们游一次泳、洗一次澡，还不就被水泡发了？既然如此，外在的保水或补水都是暂时的、短暂的，真的能使皮肤湿润并因为湿润而生机盎然的，一定是水分由里而外的蒸发，这在医学上称为“无感蒸发”。

在蒸发过程中，第一个受益的就是皮肤，这也是为什么很多一辈子没用过护肤品甚至脸都没认真洗过的男人，皮肤却比讲究了一辈子的女人要好的原因。因为他们的火力旺，又不缺水，他们的皮肤长期被“无感蒸发”带出的水滋润着，这种自带的“护肤品”，远比你喷的、涂抹的保湿剂、水润霜要作用持久。

很多人觉得护肤品有效，吸收好，是因为它们抹在脸上之后，能感到很快就干燥了，这个时候你会觉得是吸收掉了。事实上，80%的东西是被蒸发到周围的空气中去了，它产生的保湿效果，也不过是使干燥的空气少从你皮肤上掠夺掉一些水罢了，至于皮肤原本的缺水状态，很难指望护肤品来改变。所以，无论是好的皮肤，还是好的身体，都需要足够的水分做基础。而真正能判断你自己是不是缺水的指标，是看小便的颜色。正常的、不缺水的时候，小便应该是透明的、清亮的，最好是无色的，或者是淡淡的黄色，如果颜色变黄就说明已经缺水了，如果已经是深黄色，这个时候就要尽快补进250毫升的水才能扭转身体的缺水状况。