人体的水分要怎么补充最科学

水的来源主要是饮水和食物所含水分。

水的需要量：在一般的能量消耗和外环境下，成人每消耗1kcal（4.184kJ）能量，水的需要量推荐为1ml。由于发生水中毒的危险性极小，因此水的需要量常可增至1.5ml/kcal。

老年人口渴感觉可能比较迟钝，故应特别注意他们的水分需要量。他们即使体力活动较少，但可能仍需要较多的水分，尤其是夏季，在失水时，如果水丢失未能得到足够的补充，有可能导致意识丧失和中暑。

妇女怀孕时，由于细胞外液间隙增加，加上胎儿的需要和羊水，故水分的需要量应增加。但这些额外增加的量并不大，仅为每日30ml。哺乳期的妇女需要增加水分来满足乳汁的分泌。由于乳汁中87%是水，且产后6个月内的平均乳汁分泌量约为每日750ml，故额外水分需要增加650ml。

婴儿情况特殊，身体中水的百分比和代谢率较高，肾脏对调节因生长所需摄入高蛋白时，溶质负荷的能力有限，又不能表达口渴等原因，故婴儿易发生严重失水。为此婴儿以消耗1kcal能量，约需水1.5ml为宜。这一数字与人乳中水与能量的比率及常用量相一致，已被普遍采用。

水中毒系由于水摄入超过肾脏排泄额外负荷的能力所致，可导致低渗状态。这种情况极少见于正常成年人。水中毒的临床表现，通常有渐进性精神迟钝、精神恍惚、昏迷、惊厥，甚至引起死亡。