爱秀美原创文章 禁止转载

每一次看到健身模特的好身材都羡慕不已呢，天生好身材其实还是占少数，大多都是靠后天努力的。那么究竟她们平时都是做什么训练才能拥有这样的完美曲线呢？

今天就跟大家分享一套简单的锻炼肌肉又能帮助塑形的腿部运动，不需要任何道具就能拥有美美的双腿哦！

【动作一】

准备动作，站直，然后双手沿着地板向前爬行，接着定在平板支撑的动作后，再沿着轨迹往回爬，恢复到最初站立的姿势（这个动作重复做10次就好了）

【动作二】

这个动作也不难，身体躺在瑜伽垫上，双手平放，首先躺着并将双腿合并抬高在空中呈90度，接着左右脚各碰一下地板再抬起来（这个动作要做足30下）

【动作三】

仰面躺姿，双手平放，但是屁股微微抬起，再将其中一只脚像踩脚踏车般画一个大大的弧度（想像是一个超大的脚踏车～一只脚各３０下喔）

做完30下后不要将脚放下，继续像踩脚踏车般的画弧度 (刚刚是往前踩，这次是往后踩！）同样踩够30下！

都说减肥很辛苦很难，所以小编真的是特别为大家挑了几个特别容易的来学，要记得试试看喔！反正平常回到家也是没事躺着，不妨就趁放空的时候做一下吧！