什么叫垃圾睡眠

垃圾睡眠顾名思义就是像“垃圾”一样的睡眠，指睡眠质量不高、时间不足等，下面就来具体看看垃圾睡眠的表现吧。

1.看电视、听音乐时会睡着；

2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；

4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；

5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉；

6.入睡超过半小时；

7.经常作噩梦；

8.总睡眠时间不够6小时

9.夜间觉醒次数超过2次；

10.凌晨容易早醒；

11.早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。

垃圾睡眠会怎么样

1、长胖

若一天不能保证8小时睡眠，那么人会更容易变胖，之后也会更难减肥。觉得疲惫时，身体自然需要碳水化合物来继续工作。通宵过后第二天，不仅需要咖啡因的支撑，还会大量摄入糖类。即便只有一夜睡眠不足，人体的饥饿感会更强烈，也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2、情绪暴躁

假如睡眠不足，人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影响。

3、记忆力下降

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，言语记忆能力也会下降。

4、抑郁症

长期处于“垃圾睡眠”状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等，而这些症状都是抑郁症的预兆，如果不好好改善睡眠状态，便会引发抑郁症。

5、脱发

研究表明，脱发与睡眠的时间长短并无太大关系，然而，脱发与睡眠质量的关系很大！也就是说，睡不好易造成脱发！

怎么改善垃圾睡眠

首先我们就要培养自己的生活规律，这样才能让睡觉的质量不断的提高，而且还要保持良好的心情，在睡觉之前把自己心里面的事情全部扔掉，睡觉之前也不要吃太多的食物，可以听一些安眠的音乐，多多运动，可以让自己变的疲惫一些，这样更容易入睡。

要挑对枕头，有利于全身材松、改善睡眠。枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。容易上火的人，比较适合用蚕沙或荞麦皮的枕头；老人适合木棉或鸭绒类的枕头。

运动有助于睡眠，这是亘古不变的真理，运动的好处实在是太多，关于这点我以后会专门再开一篇进行讨论。对于睡眠不好却又不爱运动的人来说，也是有法可医，那就是多到户外走走，晒晒阳光，有益于褪黑素夜间的分泌，对提高睡眠质量也是有作用的。因而，建议在早晚阳光不是很强烈的时间段，尽量不要带墨镜出行。