当肠道的肌肉收缩变得缓慢，粪便无法被及时排出体外时，或者粪便过于干燥，无法通过肠道时，就会发生便秘。缓解便秘有很多不同的方法，比如调整膳食或者吃药。如果想知道快速缓解便秘的有效方法，请阅读下文。
调整饮食
1、多吃点高纤维的食物。
高纤维的食物有助于刺激肠胃运动。水果蔬菜等很多都是高纤维的食物，但是人们常常把这些食物只当成零食配餐，而不是主食。应该改变观念，调整饮食习惯，多吃一些有益健康的水果和蔬菜。为了预防便秘，每天至少需要摄取24到38g的纤维：鳄梨，豌豆，绿花椰菜，青豆，小扁豆谷物，燕麦，糙米和亚麻籽黑豆,芸豆，利马豆，白豆，斑豆，大豆树莓，黑莓，草莓，蓝莓和橙子卷心菜和花椰菜杏仁，无花果和橄榄番木瓜和桃子
2、增加纤维的强度。
如果你吃了一些高纤维的食物之后似乎没怎么解决你的问题，你可以尝试三天只吃高纤维食物。但是不能长久这么做因为身体需要均衡的营养，除了纤维以外，身体还需要蛋白质和碳水化合物才能保持健康。卷心菜非常有效，因为它不仅纤维含量高而且它还含有酵素，可以刺激消化系统的运转，同时还可以帮助肝脏排毒。卷心菜的做法有很多。你可以用葡萄籽油或者橄榄油在锅中清炒一下。如果你打算三天内只吃高纤维食物来结果便秘问题，你可以多尝试一些不同的菜谱，这样不至于那么难以下咽。
3、摄取纤维补品。
如果你觉得无法通过饮食方式来解决问题，你可以考虑服用一些纤维补品。虽然纤维补品也不一定对你就管用。不过也不妨一试。有一些加工过的或者合成的纤维，比如甲基纤维素，欧车前亲水胶等可以用来润肠通便。
4、多喝水。
体内水分不足也会引发便秘。每天大致要喝1.5到2L的水。人体的需水量根据你的身型，天气以及运动量等来定。如果你的便秘时由于喝水太少，那么多喝点水应该就会解决你的问题。如果你已经便秘了一段时间，那么你需要连续补水3到4天。早晨起床要喝一大杯水。其余的时间也要时不时地补水。基本上你需要每天喝10杯温水。水是可以帮助身体排除毒素的最佳液体。其他的饮料，比如果汁和碳酸水，不管它们是如何的‘天然’‘健康’，都无法和水相比拟。因为它们的糖分含量很高，反而会加剧便秘。
5、吃一些梅干或者梅干汁。
梅干的纤维含量特别高，而且含有山梨糖，它可以使大便松散，有助于缓解便秘。山梨糖是一种柔和的结肠刺激物，可以缩短大便通过肠道的时间，因而也就降低了便秘的风险。如果你不喜欢皱巴巴的味道怪怪的梅干，你就喝一些梅干汁吧。梅干比梅干汁更能有效解决便秘问题。每100g梅干含有14.7g的山梨糖，而每100g乌梅汁只含有6.1g山梨糖。因为乌梅汁里含有的梅干是经过加工过的。所以如果你选择喝乌梅汁，你得多喝一点才会有效，而且你会摄入很多的糖分。
6、轻微的便秘的话，可以吃一些香蕉。
细细咀嚼，然后喝一杯温牛奶。而且注意要吃熟透了的香蕉，而不是不熟的香蕉，不然会适得其反。
7、避免吃那些会引起便秘的食物。
便秘起因于摄入了过量的脂肪，精制的糖，以及奶制品，而全谷物，麦麸，水果和蔬菜的摄入量过少。尽量不要吃高糖分的食物，比如糖果和饼干。也不要吃太多奶酪，白面包。白米饭以及煮鸡蛋。你需要远离的食物有：薯片和饼干冷冻食品。通常高脂肪低纤维。曲奇不熟的香蕉油炸食品比如薯条，甜甜圈和洋葱圈奶制品比如黄油，冰激凌，乾酪和酸奶红肉
8、避免摄入咖啡因。
咖啡因可以快速通便，但是长期摄入大量咖啡因会导致体内水分不足，反而会加剧便秘。
9、避免喝酒。
酒精会使人缺水，加剧便秘症状。
改变生活方式
1、每天找出时间来排便。
训练自己的身体定时排便的习惯。比如早晨刚起床，下午，晚上入睡前等。选一个你最方便的时间。
2、留心身体的信号。
当有便意时，要立即去排便。不要强忍着。如果你无视身体的信号，这样会导致生理系统的紊乱。当你终于有时间去方便时，身体反而不听你的命令了。
3、多加运动。
当你感到便秘了一段时间时，你要多加运动，而不是总坐着。20到30分钟的散步可以促进健康的肠胃运动。
4、做瑜伽。
瑜伽可以释放压力，改善整体的消化系统健康。有几个瑜伽动作可以刺激肠胃，做一做这些动作，说不定就能缓解你的便秘问题。这些动作有：肩倒立。平躺着然后高高地举起双腿。使双腿和躯干呈垂直线。然后将双手放在你的背部下方，用胳膊来支撑你的双腿的同时将脊柱直立起来。排气式姿势。平躺着。一只膝盖弯曲，伸展到胸前，保持10秒钟。然后换一只腿重复同样的动作。大概要做至少5到10次。
5、蹲在马桶上。
坐在马桶上时，不要将双脚放在地上。而是将双脚举起，或者放在小凳子上。这个姿势有利于肠胃运动。
6、每日针压法。
用手或者手指按摩按压身体的关键部位可以缓解便秘。尝试按压下列部位：手肘褶缝的外端当食指与拇指并拢时，手背上凸出的那一块肌肉的顶点肚脐正下方
治疗严重便秘的方法
1、及时就医治疗。
虽然便秘是常见的身体状况，程度较轻时无需去医生治疗。但是如果便秘持续三周还不好，你需要去看医生。因为持久不消的便秘可能是由严重的消化系统故障造成的。当出现下面的情况时要及时就医：当你以前从未患过便秘，而这次的便秘非常严重时。当便中带血时。当你排便时经常流血时。当你突然体重减轻时。
2、用直肠甘油栓剂。
这种栓剂可以吸收水分到直肠内。通常使用后15分钟到1个小时内，就会排便。但是这种栓剂不能经常使用，只能在紧急情况下使用。使用时要严格按照使用说明。
3、服用盐水（渗透性）泻药。
如果你因为身体原因不能摄入盐分或者你有高血压以及肾脏有问题，请不要服用这种泻药。渗透性泻药包括护舒达口服清肠剂，氧化镁乳剂，乳果糖口服溶液，Miralax便秘冲剂等。这些泻药不会刺激结肠，引发依赖性。而刺激性泻药就会。
4、刺激性泻药。
比如黄酚酞巧克力咀嚼片剂（Ex-Lax）可以缓解便秘。但是这类泻药只能紧急情况下使用，并且谨遵医嘱。长期服用泻药会产生依赖性，反而会引发便秘。
5、了解止痛药。
止痛药，尤其是麻醉性的，比如氢可酮(Vicodin,Lorcet,Norco)以及羟考酮(Percocet and Oxycontin)会引起便秘。不过如果你实在需要服用止痛片，同时又想要缓解便秘，请咨询医生，找到一个合适的方案。.
小提示
多喝水高纤维膳食习惯洗个热水澡。躺下来，放松。少吃高脂肪高盐分的食物。多运动。有便意时立即去方便。深呼吸。吃香蕉，喝牛奶。
警告
有便意时就去排便。不要强忍着。有些抗抑郁药会引发便秘，比如百忧解。泻药不能长期服用，会刺激身体对身体造成压力。服用泻药前，要咨询医生的建议。有些便秘是肠道以及结肠问题的症状。如果便秘持久不消，要及时就医。
来源与引文
↑http://commonsensehealth.com/Health-Conditions/How_to_Relieve_Constipation_Naturally_in_7_Steps.shtml↑http://www.lef.org/protocols/gastrointestinal/constipation_01.htm↑http://commonsensehealth.com/Health-Conditions/How_to_Relieve_Constipation_Naturally_in_7_Steps.shtml↑http://healwithfood.org/health-benefits/prunes.php↑http://www.prokerala.com/health/natural-treatment/constipation-home-remedy.↑http://www.health.com/health/gallery/0,,20452199_7,00.html↑http://www.environmentalgraffiti.com/food-and-drink/news-5-foods-can-cause-constipation?image=2↑http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/constipation/↑http://www.everydayhealth.com/health-report/guide-to-constipation-relief/diet-for-constipation-relief.aspx↑http://www.herbalshop.com/Acupressure/Acupressure_16.html↑http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/chronic-constipation-facts-vs-myths?page=2↑http://www.webmd.com/digestive-disorders/when-to-see-doctor↑http://www.medicinenet.com/glycerin_suppository-rectal/article.htm↑http://www.webmd.com/digestive-disorders/tc/constipation-age-12-and-older-home-treatment↑http://www.medicinenet.com/constipation/page2.htm MedicineNet.com
