揉腹法总的来说是推拿的一个重要分支，早在古代就有人通过推拿腹部来达到养生以及治疗疾病的目的，流传至今，其疗效也比较显著。

揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。中医学的观点认为，“背为阳，腹为阴”。腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器的分布，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，促进淋巴液循环，增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而加强人体对食物的消化、吸收和排泄，明显改善肠的蠕动功能，可起到促进排泄的作用，防止和消除便秘；还有助于预防消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病。另外，坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，因此对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病有不同程度的治疗作用。

揉腹一般是食指、中指和无名指三指合并使用，按照顺时针和逆时针、由上而下或由下而上的规律交替进行。此法具有通和上下、调理阴阳、充实五脏、驱外感之邪、补不足、泻有余、消食、祛病延年的作用。具体操作方法如下：

1.第一步，做预备姿态，取仰卧位，调匀呼吸。第二步，按摩心窝部位，在胸前两手的食指、中指和无名指对接，按顺时针方向按摩20次。第三步，循环按摩腹中线及其两侧，两手三指对接，从心窝一边顺时针按摩，一边向下行走至耻骨联合处，然后分两侧顺时针按摩至心窝，如此循环1次。第四步，以右手抚摸脐周，逆时针方向，按摩20次。最后，用左右手分别推左侧胸腹部和右侧胸腹部。

2.每天早上喝温开水300~500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松。右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部开始按摩，向上走至右季肋部，然后推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，按摩的节奏要缓慢，按摩时压力不可过大，只需轻轻按摩即可。此方法刚开始效果不明显，但是长期坚持就会有疗效，是一个持久的过程。