一：仰卧起坐瘦肚子

减肚子指数：★★★★★

仰卧起坐能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来。

做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，双手放在身侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，稍作停顿后慢慢将身体下降回到原位。

二：肚皮舞瘦肚子

减肚子指数：★★★★★

肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪。

基础动作：胯部画8字

双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

三：空中脚踩单车运动

减肚子指数：★★★★

要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。

做法：仰躺在床上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

四：转呼啦圈瘦肚子

减肚子指数：★★★★

在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，注意要选择重量适中的呼啦圈，以免对身体造成负荷。

五：水平腹肌瘦肚子运动

减肚子指数：★★★

针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条。

1、躺在床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、躺在床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、扭动左右两边的腰腹的肌肉。