1.**俯卧撑**

主要锻炼胸肌

2.**空手蹲**

锻炼腿部和翘臀

3.**开合跳**

主要用于热身

4.**仰卧蹬车**

腹部锻炼的主要动作

5.**侧向箭步蹲**

侧向箭步蹲主要锻炼腿和臀

6.**仰卧剪刀腿**

主要锻炼腹部

7.**负重深蹲*

复合动作，锻炼全身肌肉，主要锻炼大腿和臀部

8.**踏阶后摆腿**

锻炼腿臀