第一组

上半身腾空，双手水平放置，做空中瘦腿运动。

第二组

平躺瑜伽垫上，做交叉摸腿运动，腿部尽量伸直，腰腹部用力。

第三组

进阶版扭转腹部运动，双手放置耳后，双腿腾空做蹬腿运动，同时扭转腹部。

第四组

高难度仰卧起坐，双手放置耳后，双腿并拢腾空，做抬起运动，腰腹部用力。