注意：为了保证动作正确，最好找个人在旁边帮你，或者对着镜子做，正式开始前就调整好姿势。

动作一Plank，基本支撑

动作二Side Plank With Leg Lift，右侧支撑

动作三Reverse Plank，反向支撑

动作三Reverse Plank，反向支撑

动作五 Elbow Plank，肘部支撑

两星期挑战时间安排：

Day 1 :每个动作10秒

Day 2 :每个动作15秒

Day 3 :每个动作20秒

Day 4 :休息

Day 5 :每个动作25秒

Day 6 :每个动作30秒

Day 7 :每个动作35秒

Day 8 :休息

Day 9 :每个动作40秒

Day 10 :每个动作45秒

Day 11 :每个动作50秒

Day 12 :休息

Day 13 :每个动作55秒

Day 14 :每个动作60秒 （恭喜你完成挑战！！）