健康的饮食习惯有哪些

为了瘦身，除了增加运动外，更要调整饮食，而调整饮食的要点主要是以下的几个方面。

（1）少吃甜：为了瘦身以利健康，最好不吃冷饮和甜食，甜饮料也要很少喝。

（2）少吃油：为了减少油脂的摄入，应将炒菜换成焯拌菜，把炒鸡蛋换成蒸鸡蛋。这样，能量就下降了，利于瘦身。而油腻食物、油炸食品、油酥点心，都要尽量避免。

（3）多吃粗：白米饭、白馒头、白面包等都是高血糖反应食品，促进胰岛素的释放，促进肥肉的储备。而山药、土豆、红薯、红豆、芸豆等，或者燕麦和其他粗粮杂粮，就不会出现高血压反应也不会促进肥肉的储备。为了减肥要少吃白米饭，晚餐主食最好是大黄米、小米、燕麦花生粥。既营养丰富，又黏软可口，健脾养胃，吃了还不容易饿。

（4）按时吃：每餐饭都要定点吃，不要让自己感觉到饥饿。因为人饥饿后会特别向往高油高糖食物，吃东西时就容易失去控制。

营养专家指出，最时尚的健康饮食习惯是关心每次进餐的时间，而不是关心自己餐盘中装有什么食物。因此，按时吃，就是指在科学的进食时间吃。英国剑桥大学的营养学家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。

营养专家认为，在进行适量的晨练后，于早上7点至8点，是最佳的吃早餐时间。到了上午10点，大脑工作已经消耗了早餐所吃食物提供能量的20%，这时就需要补充一些低脂肪的碳水化合物，如香蕉。到中午13点是人体所剩能量的最低点，所以一定要吃午餐，可以选择高热量食物。下午14点至15点人体中的葡萄糖降到午餐后的最低点。因此，可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。晚上17点至19点，应吃一顿正式晚餐，让身体在以后的数小时的睡觉时间里获得充分能量，在这个时间段吃晚餐可以让食物在睡前充分消化。晚上19点至21点可吃一小块奶酪、香蕉，以帮助你提高睡眠质量。