儿童健康零食前十名 零食吃多了有什么坏处

食物种类很多，可分为四大类，即粮谷类、肉奶蛋类及豆类、蔬菜水果类、纯热能食物类等。粮谷类是供给热能、B族维生素和矿物质的主要来源；肉奶蛋类和豆类供给人体优质蛋白质，也供给一部分矿物质和维生素；蔬菜水果类主要供给维生素、矿物质及膳食纤维；纯热能食物类指油脂及糖类食物，可供给热能、脂肪（包括必需脂肪酸）与碳水化合物。

除了三餐饮食外，零食如饼干、糕点、水果、糖果及花生、核桃、瓜子等坚果类食物，也提供一部分营养素。饼干、糕点主要成分是粮谷类和纯热能的油脂与糖；新鲜水果内含有丰富的维生素、糖分及矿物质等；坚果类食物，如瓜子、核桃、花生等，含有较多的蛋白质、脂肪以及微量元素，其中脂肪中含有多不饱和脂肪酸。可以说这些小食品对人体都有好处。

但有的学生特别贪吃零食，陈上课外，几乎零食不离口，这就能影响学生的健康。因为食物进入胃，胃就要蠕动并分泌消化液，将食物充分消化。胃和人体其它器它一样需要有规律地工作，也要有休息的时间。如果不间断地吃零食，胃就要不断分泌胃液，就要增加胃的工作负担。而到了进正餐的时候，胃液分泌将会相应减少，食欲降低，虽勉强吃一些食物，但也常常不能很好地消化。同时零食吃多了，还会抑制肠消化液的分泌，影响消化吸收。日久会引起营养不良。此外吃零食时不洗手，或吃不洁零食，病菌和寄生虫卵随食物进入人体，易得疾病，更是得不偿失。

可见，零食是可以吃的，但必须适量，且以水果类、坚果类食物为好，尽量少吃含糖高的食品，不吃不洁或无包装的食品。

哪些点心是好的点心呢?点心到底不是正餐，所以，份量不宜多，热量也不需太高，但是要具有补充营养和纠正偏食的作用。

新鲜豆奶、乳酸类饮料、茶叶蛋、冰激凌、包子、三明治、豆腐花、赤豆汤、绿豆汤、或者不太甜的面包、西点、都是经济而又可口的点心。

常常在电视上大作广告的汽水、可乐等，所含的营养素少而又少，儿童食用后会影响食欲，可乐中含有咖啡因，更不宜大量饮用。

多吃零食有益吗

有些儿童喜欢吃零食，更有甚者，兜里甚至手中总有零食，嘴里也一直吃个不停。特别是独生子女，家长总是要啥给啥，百要百给。天长日久，儿童吃零食的习惯就养成了。如此一来，对儿童的健康是没有好处的。

从一方面来说，小孩生长发育很快，需要大量营养物质，而他们的胃容量小，又活泼好动，吃零食可以适当地补充一些营养素及热能。但问题是大多数儿童吃零食量过多，或是想吃就吃，没有节制，这就对健康产生危害。常吃零食的儿童，没有饥饿感，胃肠消化液分泌也不正常，胃及小肠内总是滞留着食物，日久会形成消化不良，或引起胃肠道疾病。因胃口不好，正式进食时又吃不下，长时间下去就会引起各种营养缺乏病。

此外，喜欢吃零食的的小孩，不但瘦弱，而且因营养不良，机体抗病能力差，容易感冒发烧，甚至发生传染病。还有喜欢吃零食的小孩，一见到吃的就用手抓，顾不上洗手，容易把病菌吃进去。如常到街上小摊买零食吃，就更不卫生，更易生病。还有些小孩，把食物装在衣兜里，边玩边吃，这也很不卫生。儿童爱吃零食，食物残渣会积存在牙缝里或牙齿表面，这些东西在口腔里乳酸杆菌的作用下，变成乳酸，腐蚀牙齿，造成龋齿。所以喜欢吃零食的小孩，多半身体比较瘦弱、多病。如果在两餐之间，给儿童一些甜食或糖果之类，或饭后给小孩吃些水果，这对增强消化功能和增加营养都是有好处的，不属吃零食的范围。