动作一：

平躺在地上，双手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。

动作二：

预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角，然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚裸的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。此动作重复2组，每组10-15次。

动作三：

这是一个静止保持的动作，相当有难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

动作四：

将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

动作五：

上斜角度的仰卧起坐，平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。