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懒得做运动又想瘦？其实也不是不可以！以下介绍5招懒人美腿操，不但可以帮助塑造双腿线条，更可促进血液循环，改善手脚冰冷，令腿部代谢力up！再来1分钟连做4款拉筋动作，练出瘦体质都so easy啊！

01| 四肢抖抖操

躺在床上，双手双脚都向上举起，放松抖动30秒，一定要全身性的放松。这个美腿操的重点在于放松不用力，可以轻松改善血液循环！

02| 大腿前侧伸展操

膝盖上松垮的肉肉好难减？练大腿前侧伸展操就可以伸展到大腿的大块肌肉群，收紧膝头上的赘肉！

先跪好再将身体向后慢慢躺下，Keep住20秒即可，不过每个人都有不同的柔软度，如果不可一次躺平就要逐步试比较安全，以免伤到自己。

03| 大腿内侧 美腿操

大腿内侧的肉肉松泡泡？想收紧肌肉就要练以下4款动作！

侧躺身体，一只脚跨过另一只脚膝盖处放置。

伸直的那条腿，以慢动作升起hold3秒，再慢慢放下，重复3~5次。

放脚时不要碰到地先会更有效！

04| 纾痛 美腿操

这款动作可以修腿，收腹兼纾缓腰背痛！尽量提腿至跟身体呈90度，双腿来回开合30下为一组，共做3组便可。

这款动作可收跟大腿后方肌肉，更可以松松肠筋兼纾缓腰肩痛。身体躺平交替提起左右脚，30下为一组，共做3组便可。

05| 1分钟拉筋瘦身操

4组动作连续做，不但可以拉筋，瘦腿，更有助放松安眠兼养出瘦体质！