七个伸展动作 足不出户变前凸后翘 2025-03-01 | 分类：创业故事 | 浏览:56 1、蝴蝶式：想同时作用两边臀部，试试这种蝴蝶式·坐在地上，打开双膝，脚掌相对·双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。·拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或
7式居家运动 足不出户打造好身材 2025-03-01 | 分类：职场江湖 | 浏览:55 第一招：瘦大腿俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。第二招：瘦小腿俯卧，腹
