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按摩瘦腰以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。要喝足一定量水喝水不但以美容，使我们变美，而且足量饮水以帮
撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再
1、蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制
瘦腰最有效方法最简单的瘦腰法：原地踏步挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~
屈膝下蹲开始前，先在圆地做些简单的暖身，像是小跑步或跳跃，让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲，跨出去的前脚膝盖，谨记最好与鞋尖
1、锯式减肚腩step1：坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。step2： 在
动作一：平躺在地上，双手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。动作二：预备姿势与动
怎样减掉肚子上的赘肉？当久坐而疏于运动的时候，肚子上的赘肉就开始形成了，因此很多的MM都很烦恼。所以，小编要在这里教你自制强……怎样减掉肚子上的赘肉？当久坐而疏
爱秀美原创文章 禁止转载不少人以为不断做Sit-up就可以消除腰间的赘肉，但其实仰卧起坐只能强健肌肉，对於消除脂肪是无效的。现在教大家5招地表最强燃脂动作，让大
