冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果？如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法？

为了瘦身时的营养均衡，不妨试试我们推荐的几道健康美味菜肴，这些菜肴完全符合低脂、低热量、低糖的要求，又同时具有色香味的视觉与味觉刺激，每道菜热量均控制在100～500卡之间，可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素，轻松享瘦，健康和美丽是可以吃出来的！

   减肥主食:苡仁

   苡仁是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热量，是减肥的最佳主食。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。有美白、除斑功能，对下半身水肿的人尤具疗效。

   材料:黄甜椒1个，核桃50克，熟苡仁1小碗

   1．将红甜椒切开1／5头部，将籽去除；

   2．熟苡仁加入自己喜欢的调料与核桃相拌；

   3．将拌好的苡仁核桃填入黄甜椒内即可食用。

   点评:除了苡仁的美白减肥功效外，核桃的丰富维生素、钙、铁质，可防止身心老化，让你脑筋灵光；甜椒的丰富维生素ｃ，则让人身体变轻松，皮肤水灵灵。

   减肥营养食物:蛋

   蛋包含生命中所需的元素和养分，有人体必需的氨基酸，以及脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等，可补血、预防老年痴呆症。

   材料:水煮蛋1个，番茄酱少许，迷迭香少许

   1．将水煮蛋切开1／3；

   2．挖出蛋黄部分；

   3．将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀；

   4．将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中；

   5．装饰上迷迭香即可。

   点评:番茄含有糖类、维生素c及e、柠檬酸、苹果酸、钾、磷，可健胃、解热，消除宿醉、预防高血压及抗癌；迷迭香则可消除胀气，让人健康减肥精神好。