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减肚腩并不如想像中简单，单单腹部已经分为上、中、下多个不同肌群，要全面收紧腹部必要下一番苦功。以下推介6式简单动作，可重点锻炼腹部不同位置的肌群，更能修出腰部靓线条！

第一式：Crunch

时间：20秒

功效：练上腹

Step 1：平躺的姿势，膝盖弯曲，收紧下巴，头及颈部抬离地面，双手放置于大腿上。

Step 2：呼气的同时腹部内收，上半身卷起，令双手指尖可触及膝盖，重复做五组。

第二式：Leg Raise

时间：20秒

功效：练下腹

Step 1：平躺的姿势，双腿并拢抬起，臀部离地。

Step 2：注意是腹部用力，双腿慢慢放下，同时注意调整呼吸，然后双腿再次举起。

第三式：Plank

时间：40秒

功效：练腹横肌

面部朝下，双手手肘打开与肩同宽，保持平板支撑的姿势，坚持40秒。整个过程中注意臀部不要抬起，身体保持一条水平线。

贴士：

1. 手肘与肩膀保持直角。

2. 腰腹部腰持续用力，臀部尽量压低，令两者与背部维持在同一水平线上。

第四式：Russian Twist

时间：20秒

功效：练侧腹

Step 1：膝盖拱起，脚跟触碰地面，脚尖向上绷，先侧身向右，用球触碰地面，然后换边。

Step 2：两边交替，注意不用坐直上半身，保持腹部微弯的姿势就可以，来回算一组，坚持5组。

第五式：Toe Touch

时间：40秒

功效：练侧腹

Step 1：平躺的姿势，右边膝盖弯曲，左腿伸直抬离地面。

Step 2：一边收腹呼气，一边身体抬起，用右手去触碰左脚尖，重复4组，然后换边继续进行。

第六式：Mountain Climb

时间：20秒

功效：练下腹

Step 1：双手支撑身体，打开与肩同宽，背部臀部保持在同一水平线上，右腿弯曲抬起，尽量靠近手肘。

Step 2：然后换左腿进行，两边交替，重复5组。

一次过完成6式，以最基本时间计也不需3分钟时间，再多做一round也不过是5分钟，是有效而简单的懒人运动！