散步

散步是维持基本活动的最简单的方式之一，而且不花你一分钱。可以在任何时间，任何地点做。

试试在早晨的时候花30分钟散步。如果附近的便利店离你不过半英里远，那就花点时间走过去，而不是驾车过去。

在世界上经常步行的国家的人普遍寿命较长。

快走

快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。

锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。

速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟。

每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。

每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。

另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。

运动时间可持续20-30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

上下走楼梯

为了上二楼，你是不是也要等几分钟的电梯呢？节省点时间，走楼梯还能燃烧点卡路里。

无论你是在商场还是在公寓，如果天天坚持走楼梯，一年下来会帮你燃烧掉上千卡路里。

想想你平时吃的巧克力，为自己带来了多少多余的热量。

骑自行车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。

为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75-100次。

每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

大笑

研究表明，每天花几分钟来笑能够帮你消耗40左右的卡路里。

喜欢笑，说不定还能帮你笑掉身上几磅多余的肉。

锻炼并不一定就是花时间，艰苦的过程，我们可以依靠这些方法，依旧过着健康快乐的生活。