减肥的方法有哪些？想要正确减肥，只需要合理的控制饮食，增加运动和活动，让多余的热量消耗出去。接下来我们就来了解常见的减肥的方法有哪些。

蜂蜜加醋的功效

我们先看蜂蜜，从西医营养角度来看，蜂蜜含有75％的糖，其中葡萄糖和果糖各占近一半。葡萄糖是单糖，不需要消化即可迅速吸收，并转化成人体需要的能量，因而在饥饿、低血糖的时候，进食蜂蜜能够很快提供能量，恢复机体的体力，消除饥饿感。同时，蜂蜜中的果糖在转化成葡萄糖后，可继续供给能量。

从中医角度而言，蜂蜜有滋润的作用，是传统意义上润肠通便的食物，它有助于把体内积聚的废物，包括引起肥胖的脂肪排出体外，有利于改善全身的新陈代谢。

接下来我们分析醋，醋的酸度高，能减少喝蜂蜜后引起的高胰岛素反应，使蜂蜜中的糖分被机体缓慢吸收和利用，从而推迟下一次饥饿感的到来，有利于饮食控制。同时，醋含有一定量的矿物质，有利于机体的酸碱平衡，缓解疲劳，保持机体的活力。

综合以上分析，“蜂蜜加醋”的减肥功效在于它能及时提供能量，迅速消除饥饿感和疲劳感，有利于控制饮食，还可以减少脂肪的吸收。尽管如此，“蜂蜜加醋”的减肥方法并不足以让人们去尝试，这是因为：

1、上面提到的“蜂蜜加醋”的减肥功效原理仅仅是分析，尚缺乏充分的科学实验根据。网上可搜索到一例“蜂蜜加醋”的减肥方法，时限一周：第一天，只喝蜂蜜加醋；第二、第三天，正常饮食；第四天，只喝蜂蜜加醋；第五、第六天，正常饮食，据称一星期下来可瘦3～4公斤。这种减肥方法其实就是一种节食减肥法。这种减肥方法同民间流传的节食减肥、水果周减肥等方法一样，虽然在短时间内控制了体重，但都难以坚持，也不持久、不可靠。

2、在正常就餐的情况下，尝试“蜂蜜加醋”的减肥功效未尝不可；如果摒弃平衡膳食，甚至采取节食办法来尝试“蜂蜜加醋”减肥，就得不偿失了。蜂蜜和醋的营养成分均较少，特别是蛋白质、脂肪和大部分的维生素、矿物质等，根本满足不了机体每天的需要。如果较长时间地采取这种办法，体重减了，健康也丢了，可谓捡了芝麻丢了西瓜。

常见的减肥方法

1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4、不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5、吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7、用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8、经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告）。

9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11、如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。