谁说锻链肌力很难？其实，只要用对方法，即使是琐碎的零星时间，也能轻松训练肌力！韩国健美女王李弦峨，特别为大家示范，在刷牙、洗脸、如厕时，也能轻松执行的3招下半身训练动作，分享给爱美的女性朋友们！

有「韩国健美女王」之称的55岁每魔女李弦峨，在其所着的《我的第一本肌肉锻链书》中提到，运动不是只能在订好的时间、地点去做。就以自己来说，不论是上菜市场、搭公车、搭捷运的同时，都会尽可能的多走路；停车时也尽可能停在较远的地方，随时制造多走动的机会。日积月累下，自然能看到成效。

除了分享自己的个人经验外，她也亲自示范3招，在早晨匆忙时间，也能轻松运动到下半身，有效锻链腹部、腰部，以及大腿内侧、臀部肌肉的3组美体动作，供大家参考：

【动作1／刷牙时边做蹲後站动作】

步骤1：在洗手台前双脚并拢，脚尖朝外张开。

步骤2：慢慢将膝盖弯曲後蹲下。

Point：腰部和背部挺直。

步骤3：将膝盖伸直，回到第1个动作。刷牙时，第2～3个动作重复做。

Point：

1.膝盖伸直站立，让臀部强烈收缩。

2.用聚集臀部内侧的力量站起来。

运动效果：

把握每天早上、晚上的刷牙3分钟时间，将大腿内侧和臀部肌肉打造成紧实的状态。须重复做3分钟以上的运动，不要蹲得太低。很难做蹲後站的动作时，可以采半蹲姿势刷牙。

【动作2／边洗脸边将臀部往後翘】

步骤1：在洗脸槽前将脚打开，与肩同宽。

Point：将腰挺直。

步骤2：将臀部往後移动，上半身呈45度角弯曲，洗脸时一直维持这个姿势。

Point：感受到脚後侧正在进行伸展。若将上半身往下弯至与地板呈平行时，运动效果更大。

运动效果：

早晚洗脸时做这个运动，可以强烈刺激腰部和大腿运动效果後侧肌肉，打造出有魅力的後侧背影。

【动作3／在马桶上方抬高臀部半蹲】

步骤1：在马桶前自然将双脚打开。

步骤2：臀部不坐在马桶上，和马桶保持些微的间距，并维持半蹲的姿势。

Point：

1.背部和腰部不可以弯曲，需挺直。

2.用手抓住膝盖，可以较容易将身体挺直。

运动效果：

这是强化腹部、大腿、臀部等身体和下半身肌肉的动作，不须另外拨时间做，只要每次去上厕所时做，就可获得很好的效果。