今天，给大家说说宝宝补充DHA的那些事儿。

先为大家奉上一个太长不看版：

DHA是好东西，摄入量有要求：婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100 mg，孕妇和哺乳期女性每天摄入DHA不少于200 mg。

补充DHA，要多吃这些食物：DHA的最佳来源是食物，对于幼儿、孕妇和乳母，可以尽量通过合理的饮食满足DHA的需要。富含DHA的食物包括三文鱼、沙丁鱼、虾、海蟹、贝类、墨鱼、海藻类及蛋黄。

宝宝补充DHA，最佳来源是母乳：母乳是婴儿DHA的主要来源，母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充DHA。妈妈自身应注意多吃污染程度低的海鱼等富含DHA的食物，如果食物摄入DHA不够，可以选择DHA补充剂。

特别应长按早产儿对DHA的需求：对于早产儿，根据宝宝的体重，可以计算出一天需要的DHA量。由于不同的喂养方式DHA的摄入量不同，建议咨询医生来确定自己宝宝是否需要通过补充剂补充DHA。

如果天然食物摄入的DHA不足，可以通过补充剂补充。

DHA是个好东西简单来说，DHA好在可以帮助宝宝神经、视力发育。

DHA全名「二十二碳六烯酸」，属于ω-3不饱和脂肪酸，它与大脑神经、视力发育有着密切的关系。

研究表明，妈妈在孕期和哺乳期摄入充足的DHA，对宝宝神经、视力和免疫系统发育、长期的认知能力发展有促进作用。

孕期补充DHA，能够降低早期早产发生风险、适度促进胎儿生长;

婴幼儿补充DHA，对神经功能、视神经发育都有积极作用，并可调节免疫功能;

DHA也可能有这些作用：有益于改善产后抑郁、新生儿睡眠状态等。

这些食物DHA多脂肪含量高的海鱼是DHA的重要来源，同时，一些海藻的DHA含量也比较高。

但是需要注意，有些海鱼中汞含量较高，比如，鲨鱼、箭雨、方头鱼、腈鱼，要尽量避免食用。

相对安全的DHA来源包括：

三文鱼、沙丁鱼等海鱼

虾、蟹、贝类

墨鱼

海带、紫菜、裙带菜等海藻类

蛋黄

中国营养学会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200 mg，可每周吃2～3餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求。

除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。

需要提醒大家的是，虽然在理论上，植物性食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，但是转换率较低。

所以，如果放着富含DHA的食物不吃，而指望某些植物油脂里的α-亚麻酸经过体内转化来「补脑」，其实是舍本逐末，不如直接补充DHA。

假如妈妈们还在哺乳期、打算要二胎，或者身边有准妈妈，那么有必要学习一下自己补充DHA的讲究。

丁香孕事(ID：dxyunshi)就有这方面知识，您也可以返回丁香妈妈、回复「DHA」自己找找看。

宝宝怎么补DHA?宝宝也要补DHA，而且要讲究方法。

提倡宝宝们首先通过母乳来补充DHA。要知道，DHA最早是在母乳中发现的，而不是我们平常认为的深海鱼，也不是海藻。

1.足月儿，母乳够对于母乳喂养的足月婴儿，吃母乳就够，不需要额外补充DHA。

乳母每日摄入DHA 200 mg，可以保证婴儿每日DHA摄入量达到100 mg，满足婴幼儿的生长发育需求。

2.无母乳，奶粉凑在无法母乳喂养或母乳不足情形下，可应用含DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪的0.2～0.5%。

3.早产儿，需注意特别应长按早产儿对DHA的需求。

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议：早产儿每日DHA摄入量为每千克体重12～30 mg;

美国儿科学会建议：

出生体重不足1000 g的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量≥21 mg;

而出生体重不足1500 g的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量≥18 mg。

对于早产儿，根据宝宝的体重，可以计算出一天需要的DHA量。

由于不同的喂养方式DHA的摄入量不同，建议咨询医生来确定自己宝宝是否需要通过补充剂补充DHA。

4.幼儿补，食为主对于幼儿，提倡食补为主，可以通过调整膳食，吃一些富含DHA的食物来满足需求。

具体而言，可以每周吃鱼280～350 g，保证一周中有2～3餐吃鱼，并且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼。

5.补充剂，有必要?新问题来了，要不要吃DHA补充剂呢?

如果在食物中吃不到足量的DHA，可以通过DHA补充剂补充。

虽然鱼类、藻类是DHA最好的天然来源，但是如果宝宝不爱吃鱼类、藻类，或者吃不到这些富含DHA的食物，就应该吃补充剂了。

不管是孕期、哺乳期，亦或是幼儿，如果膳食结构调整后仍不能达到推荐摄入量，还是应该采用DHA补充剂的。

只要产品合格，正常食用并不会有什么风险，因此DHA补充剂作为一种简单方便的补充方式是可以选择的。

DHA补充剂怎么选?常见的DHA补充剂有两种：

来自于鱼油的DHA;

来自于藻油的DHA。

选哪种好呢?

1.藻油更纯，选藻油鱼油属于含DHA产品，因为深海鱼含有DHA也是因为它们吃了海藻，所以藻类属于相对纯的DHA产品。

2.鱼油不适合宝宝，选藻油另外，鱼油中含有EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸。

国家婴幼儿配方食品标准(0～6月龄)中规定：

其中的EPA含量不得超过DHA含量，也就是说，EPA的添加量最高不能超过总脂肪的0.5%。

EPA也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中，因此，不建议婴幼儿过多食用含有EPA的食物。

所以，相对来说，不含EPA的藻油是更适合婴儿的DHA来源。

3.注意配方奶DHA量在不能保证通过食物摄入足够DHA，需要采用补充剂来补充DHA时，若宝宝食用的是含有DHA的配方奶，选购时可以先计算宝宝每天喝配方奶摄入的DHA量，再确定合适的DHA补充剂剂量。

若配方奶中不含DHA，建议选择单位剂量为100 mg的补充剂。