生理学研究表明：人体水分流失超过2%，就会感到口渴乏力，超过5%就可能陷入昏迷，超过15%就会有生命危险。即使长期少量缺水，也会引发各种身体疾病。然而，人体每天都在大量流失水分，通过汗液、尿液、呼吸等方式。

因此，养生不仅需要喝水，而且还需每天都喝。

Stop！喜欢喝水的亲们，先别忙着撒欢儿。

小编想说的是，喝水补水是门学问，尤其是早起第一杯水，喝好了长寿，喝差了要短命。

晨起养生第一杯：温白开

1.25℃吸收零负担

国外研究显示，烧开后冷却至25℃的温白开，生物活性比一般饮用水要高出4-5倍，与人体体液更接近，细胞吸收无负担，补水效率更高。细胞水分充盈，皮肤会变得更饱满，富有弹性，人也会变得容光焕发。

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提示：如果早上赶时间，可用隔夜凉开水冲兑，调和至口感微凉即可。有条件的可以用带温度测量计的水杯。

2.提神醒脑促食欲

早起习惯喝温开水的人，新陈代谢较好，体内沉积的乳酸会减少，疲乏感会大大减轻，身体素质较好的人，会觉得头脑更清醒。此外，清晨洗漱后，空腹饮用温开水，可以适度刺激肠胃蠕动，增进食欲。

3.降低心血管风险

25℃的温白开更有亲和力，能稀释血液浓度，减少血栓形成，改善血管的通透性，降低心脑血栓、心肌梗等心脑血管疾病发病风险。

4.清肠解燥能排毒

温开水接近体温，对于肠胃不会造成刺激，大口饮用还能帮助人体五脏六腑排毒，润肠解燥，预防和缓解便秘。同时，多喝水有助育清喉润肺，预防秋季肺燥、咽喉炎、咳嗽等疾病。

最佳饮用量

温开水最好是自然冷却，饮用量也不宜超过300毫升，高血压及肾功能异常患者饮用量应严格控制在200毫升以内。

最佳饮用时间

清晨5-7点大肠经活跃，此时喝温开水有助同时排泄“外来之毒”和“内生之毒”。为了配合排毒，喝水后可进行揉腹运动。

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晨起忌喝的四种“水”

1.盐水：不仅不补水，还容易造成高渗透性脱水和血压升高;

2.饮料：尤其碳酸饮料，容易造成钙质流失，长期饮用导致缺钙。即使不是碳酸饮料，其成分也比较复杂，容易加重肝肾负担，水分吸收差。

3.冰水：空腹喝冰水，不仅刺激肠胃，还会诱发各种健康问题，比如胃痛、胃炎、咳嗽、咽喉炎、哮喘等。从中医养生来说，早上喝冰水、凉水，会阻碍阳气生发，降低免疫力，长期早上喝冰水会影响寿命。

4.茶水：此外，一些利尿的饮料，如绿茶、红茶等，也会造成补水不力，机体相对缺水的状况。

小贴士：早起喝温白开养生，应空腹喝，不宜太过生猛。此外，如果是用自来水烧开冷却，要考虑水质问题。