瓜类

西瓜、哈密瓜等瓜类中有90%都是水，也是运动后有助于恢復的食物。瓜类也能够迅速的补充肝醣储存。

莓果类

宝石般的一颗颗莓果，含有92%的水分以及丰富的花青素，能够减少运动后的发炎问题或疼痛。

谷类

米饭、燕麦、藜麦等谷类在烹煮时会吸水，人体在消化过程中就能吸收这些水分。另外，燕麦中的水溶性纤维也能够吸附胆固醇。

甜椒

甜椒是最能帮助补水的蔬菜之一，含有92%的水分、维生素A，每颗红色甜椒更有每日所需253%的维生素C。

莴苣

结球莴苣(俗称西生菜、包心莴苣、美生菜)含有96%的水分，为莴苣中含水最多的品种。不过，其他品种的莴苣含水量也很高，且营养素丰富。

小黄瓜

小黄瓜不但和莴苣一样富含水分，瓜皮中的二氧化硅，还能促进关节、皮肤、指甲的弹性。

芹菜

由于95%的高含水量，芹菜对于要减重的人而言，更是低热量、高纤维的好食物。