上班族营养三餐怎么安排让白领精力充沛的营养餐

注重饮食健康对你的外表和你的工作表现都是非常有益的。制定工作日健康食谱并坚持执行，可以提高工作效率，并减少工作带给你的精神压力。

（1）充电早餐：早餐可以提高血糖浓度、振奋精神，为一天的工作做好准备。所以早餐的选择昀好是一些消化较慢含糖分高的食物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。例如，1小碗燕麦粥、1根半熟的香蕉、1杯原味酸奶或新鲜果汁都是很聪明的选择。但如果你实在无法抽时间准备早餐，就提前买一盒饼干带到办公室去吧。

（2）营养午餐：中午是吃丰富食物的时间。昀好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含的蛋白质可以帮助消化，也可以驱除餐后的睡意。记住中午不要吃太多主食，如面包、馒头、面条、米饭或土豆，这些食物只会让你一下午打不起精神，行动缓慢。

（3）平衡晚餐：糖类有帮助睡眠的功效，所以用在晚餐昀合适了。土豆、荞麦面的面条、大米等主食因为对脑细胞有舒缓作用，因此可以选择这些作为健康晚餐主食。临睡前喝1杯牛奶，可以放松紧绷了一天的神经，对你的睡眠也大有帮助。