从你腰部的肌肉的数量就可以看出来，你吃的食物对你的体型都是可以产生巨大影响的。去超市就应该选择可以改善你的体型同时也能改善你面部皮肤的食物。

从阳光暴晒，环境污染到忍受冬日的风寒，你的皮肤每天都备受打击。所以，如果你想要展现出你最好的一面，你就需要科学的吃一些对你皮肤有好处的食物。谁不想拥有一张好的面孔外加一个健美的身材呢。

对于想要改善肤质拥有健康皮肤的你，日常菜单上一定要包括这六种食物。这六种食物被认为是一种可以食用的青春之泉。

冬南瓜

如果你想改善坏皮肤，一定要把东南瓜当成秋天和冬天的主食。英国研究人员发现，含有类胡萝卜素的水果和蔬菜的摄入量增加，如冬南瓜能提亮肤色和增强个人的吸引力。

类胡萝卜素是强大的抗氧化剂，可以改善肤色，减少皮肤细胞损伤。科学家们总结，健康的信号帮助我们的祖先找到最合适的伴侣，时至今日，我们依然容易被拥有明亮肤色的人所吸引。

其他类胡萝卜素来源：甘蓝、甜土豆、西红柿、哈密瓜、西瓜、胡萝卜，小青南瓜

制作方法：1杯牛奶、1勺蛋***、1杯煮熟的冬南瓜、1只小的冷冻的香蕉碎末、2茶匙杏仁黄油、1/4茶匙肉桂、1/2茶匙香草精。将以上食材放在搅拌机里搅拌直到均匀，奶昔就制作成功了。在运动之后，将奶昔一口喝下，这会让你的肌肉看起来更加健美。

巴西坚果

巴西坚果是硒的主要来源。澳大利亚的一项调查表明，高血硒水平可降低60%皮肤癌的发病率。

硒这种矿物质就像体内的抗氧化剂，它致力于防止由太阳的紫外线辐射造成的皮肤损伤。

硒的其他来源：猪肉、火鸡、牛肉、鸡肉、鱼、向日葵种子，小麦胚芽。

制作方法：1/4杯橄榄油、1/3杯巴西坚果、1/2杯香菜、1/3杯磨碎帕尔马干酪、1/2的柠檬汁、少量切碎的大蒜和丁香、少许盐。将以上食材混合搅拌即可。可以把它当成三明治酱，或作为配菜搅拌到面食、浓汤里。

亚麻子油

你可以考虑添加这个食物添加到你的饮食方案里。《英国营养学杂志》上的一个调查表明，每天摄入亚麻子油可以减少皮肤充血同时可以提高皮肤的水合作用，这降低了皮肤的粗糙度和干燥度。

亚麻是ω- 3脂肪酸丰富的亚麻酸，有助于保持肌肤水分，尤其在皮肤容易干燥的冬季，亚麻发挥的作用更加明显。

其他亚麻酸来源：核桃、***种子和***种子油，芡欧鼠尾草种子。

制作方法：将亚麻油与酸奶，香草精还有磨碎的橘皮搅拌在一起，直到完全混合。将切碎的坚果，新鲜的浆果平铺在混合物的上面，一杯非常有益于皮肤的零食就制作好啦！

猕猴桃

橙子并不是富含维生素C最高的水果。猕猴桃才是Vc之王。一个猕猴桃的Vc含量超过每日人体对Vc的需求。美国《临床营养学杂志》的一份报告显示，维生素C的摄入量的多少与皮肤老化有直接关系。维生素C是合成胶原蛋白的重要物质之一。

其他维生素C来源：青椒、柚子、草莓、椰菜、桃子、木瓜、甘蓝。

制作方法：将猕猴桃、红椒、香菜、葱切碎、与胡椒、樱桃、番茄片搅拌，直到均匀。富含大量维生素C的美食就制作完成了，可作为沙拉与鸡肉和鱼一同食用。

咖啡

如果你经常享受爪哇岛日光浴，那你是可以保持皮肤健康的颜色的。2015年，耶鲁大学公共卫生学院一项研究表明，增加咖啡的饮用量可以保护皮肤免受黑色素瘤的袭击。咖啡里含有***和5种多酚等化合物，可有效抑制有阳光紫外线辐射引起的皮肤肿瘤的生长。

过量的***会让你紧张吗？研究表明，绿茶的抗氧化多酚也可以很好地保护你的皮肤不受太阳的紫外线辐射的损害，还可以增强皮肤弹性和减少皮肤粗糙度。

制作方法：将爵士酸奶、奶酪、燕麦、1/4杯煮咖啡、20克西梅肉或者李子肉、2汤匙蜂蜜、1整个八角、少许茴香、一只橙子、1/2茶匙肉桂混合，放置在在一个中型的煮锅里煮沸，然后减少热量，再煮上15分钟。用一个漏勺把李子和八角茴香捞出，打开锅盖，继续慢火小炖大约5 - 7分钟，将李子放回锅中，再加1茶匙香草精，熄火，冷却即可。

鲑鱼

鲑鱼富含长链ω- 3脂肪酸。这种脂肪酸能有效抵抗体内炎症，延缓皮肤老化。

长链ω- 3脂肪酸可使细胞保持更多的水分，可增加皮肤的柔软度减少色斑，是保证细胞膜健康的一个重要元素。此外，鲑鱼还含有维生素D，维生素D可提高化合物的生产的速率以及保护皮肤免受疾病侵害。

其他长链ω- 3脂肪酸来源：鲭鱼、沙丁鱼、裸盖鱼，鲑鱼、鲱鱼、食草牛肉

制作方法：将3/4磅熏鲑鱼、1/2杯酸奶、半杯低脂酸奶油、1/2杯柠檬汁、2汤匙新鲜莳萝、1汤匙辣根、2茶匙酸豆、1/4茶匙黑胡椒放入食物搅拌机搅拌直到混合均匀。再撒上切碎的香葱，一份有益于皮肤健康的美味就制作完成了！