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不需节食一周减肥食谱 1月瘦30斤

作者:白话网小李 时间:2025-03-01 12:50:54 浏览:

具体来说,这一饮食法的具体内容包括:

1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质,去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;

2.每周有2次晚餐可吃2份鱼,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉,每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉);

3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦,配上低脂牛奶;

4.每天至少吃2.5份蔬菜,且颜色要多;

5.遵行此减肥法,每周仍可饮用2杯红酒,爱喝咖啡的人照喝也没关系,甚至连巧克力也能吃。