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都说秋冬是最容易囤积赘肉的季节，但那些小妖精们该瘦的照样瘦，就你老老实实的长了一圈肉。尤其是小肚子上，赘肉都快跑出来了，眼睁睁看着裤子的腰围越来越大，你还不行动？

到底怎么甩掉小肚腩呢？只能靠运动啦！下面爱秀美小编就跟大家分享几个有效瘦腰减肚子的好方法，在家就可以跟着练。

【直立弯腰异侧手碰脚】

站姿，弯腰的同时用手触碰另一边的脚，反之亦然，注意背部挺直，有很好的拉伸作用。

【仰卧举腿】

躺在床上就能完成，双腿举高，做剪刀腿的动作，坚持20个，重复3组，能帮助锻炼腹肌。

【仰卧举腿手碰脚】

同样仰卧举腿的姿势，左手触碰右脚，右手触碰左脚，腿始终保持伸直的状态。

【平板支撑】

一招瘦全身，说的就是平板支撑，每天坚持3组，坚持1分钟。

【仰卧起坐】

最经典的瘦腰减肚子运动，练马甲线就靠它啦！每组30个，重复3组。

【双脚交替肘碰膝】

双手放置脑后，用手肘触碰膝盖，左右各25个一组，能有效锻炼腰腹部肌肉。

【哑铃负重体侧屈】

借助哑铃，单手握住哑铃，然后身体向一侧倾斜，注意背部始终保持挺直的状态，帮助塑造侧腰线条。