长期空腹还会造成很多健康隐患：

1、可能会导致低血糖

2、过多的胃酸也会损伤胃黏膜

3、如果机体营养来源不足，无以保证营养供给，消耗大于补充，就会使机体逐渐衰弱，体力、精神注意力、免疫力下降，引起低血糖会加重肝脏、心脏和大脑的负担，对机体造成损伤。

节食的坏处

1、节食考验意志，易弃易暴

2、节食伤害身体，影响健康

3、节食损伤基代，形成易长胖体质

安全快速的减肥方式

1、吃饭的时候尽量慢点吃。据专家说，人在吃饭的时候，就是摄取血糖的一个过程，当血糖摄取到一定程度，人就会有饱腹感，而有时候你快速吃饭的时候，血糖已经摄入够了，但是你的大脑还没有反映过来，就会摄入多余的食物。

2、常运动。没事的时候尽量运动一下，上班的时候不超过2公里尽量走着去上班，晚饭后到广场上跳跳广场舞等，都可以达到减肥的效果。

3、蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含维生素，且味道可以代替糖类或者零食，也可以维持人正常生活所需要的热量，所以尽量的以蔬菜水果做为主食代替肉类、谷类等高热浪的食物控制脂肪的摄入量。

4、休息好，睡眠充足。很多人都喜欢熬夜，常常熬到12点多才去睡觉。而生活不规律是造成肥胖的一大原因，所以晚上一定要休息好，保持7个小时以上的睡眠。