产后怎么吃减肥呢？产后身材走样是每个妈妈都不想的，产后快速减肥是每个妈妈的梦想。那么产后怎么吃减肥呢？下面小编为您介绍。

一、产后减肥的食谱

这是一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡的食谱，新妈妈可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥之目的。

1、早餐

（1）套餐：稀饭1—1.25碗，水豆腐一块，荷包蛋0.5个、青菜。

（2）套餐：三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。

（3）套餐：麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。

（4）套餐：菜包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。

（5）套餐：寿司饭100—125克（蛋、肉松、紫菜皮），奶茶一杯。

2、午、晚餐

（1）套餐：馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果（水果食品）。

（2）套餐：水饺10个，卤海带，青菜汤，水果。

（3）套餐：干拌米粉——米粉（干40克），豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油（油食品）、凉拌干丝25充。青菜，水果。

（4）套餐：河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕，水果。

（5）套餐：饭1/2—3/4碗，可择。

3、搭配的主食

红烧牛肉——牛腱、香菇（香菇食品）、魔芋；

酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋；

蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；

鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参（人参食品）；烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。

二、产后减肥的原则

1、继续哺乳

辣妈首先要是一位好妈妈，无论如何要保证宝宝的口粮。如今内地奶粉不敢喝，香港奶粉又不让代购，为了减肥而停止母乳喂养简直是天理不容。所以不管你如何减肥都要坚持母乳喂养，这样有利于宝宝的生长发育，你要知道，和纤瘦的身材比起来，母爱才是最美的。此外，喂养宝宝也会消耗身体一部分热量，对产后减肥也有帮助。

2、均衡饮食

营养过剩几乎是新妈妈们的通病了，如果不想产后变成大肥婆，那在坐月子期间就要做到均衡饮食，并且要坚持重质不重量的饮食原则，尽量避免吃太多高热量及高脂肪的食物。另外，腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，所以新妈妈们尽量避免食用。

3、细嚼慢咽

有些人怀孕期间会经常觉得饿，于是养成了一天多餐，吃饭速度变快的习惯。在生产后，就该慢慢回到正常餐数上来，吃饭的速度也要注意控制，养成细嚼慢咽的好习惯。咀嚼次数的增加会减少肠胃的负担，帮助消化，能更容易控制食量的大小，增强饱足感，防止吃得过饱。

4、坚持练习瑜伽

瑜伽是新妈妈们最好的减肥运动了，动作轻柔，消耗的体力比较少，而且修身养性。但是练习瑜伽的时候一定要有专业老师指导，以防姿势不当对身体造成伤害。并且要在身体条件允许的情况下才可以进行瑜伽练习。

5、和宝宝一起运动

这个和宝宝一起做效果最明显，具体做法是平躺下来将双腿支起，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，然后再重复动作，每次最少做30下，这样坚持一个月肚子就会小很多，对于产后瘦身非常有帮助。