便秘的人最痛苦的事莫过于排便了，其实只要适当改变排便时的姿势，痛苦就会减轻。因为排便姿势与便秘症有着密切的关系。如果排便的姿势不正确，就很难产生便意，从而导致排便困难，长此以往，就会引起便秘症的发生。

对于便秘的人来说，蹲着上厕所是比较适合的。如果采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的情况，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。在蹲厕的时候，两脚可以稍稍分开，比肩稍宽，两手轻轻握拳，放在两腿上，上身挺胸直腰并略带前倾，双眼目视前方。这样有利于排便顺畅。但现在家家户户的卫生间都很难找到“蹲厕”的踪影，取而代之的是坐着上厕所的“马桶”。如果是这样，你可以在双脚下垫上东西，比如小矮凳、几本厚杂志，把双脚垫高，使大腿面保持水平，调整身体高度，更有利于排便。

另外，便秘患者还可在每次排便前做一次扭腰运动，以加快大肠的蠕动、促进大便排出。具体的做法是：便秘患者取站立位，双手叉腰，按顺时针方向扭腰3分钟，直至出现明显的便意为止。