有关健康睡眠的小细节

要想保证良好的睡眠，有些小细节是不容忽视的。

1.不在睡眠时思考重要的事情。

当天没有解决的事情，在上床睡觉前就应该考虑好明天处理的方法。

2.保持有规律的锻炼。

专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前三小时完成。

3.抽空在白天打个盹。

研究结果表明，30分钟的午睡能显著提高工作及学习的效率。

4.当难以入睡或半夜醒后实在无法入睡时，可以试着上上网、看看电视或听听音乐，努力放松自己，等到有睡意了就上床继续睡。

5.用定时闹钟唤您起床，以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时，不要让自己可以看到闹钟上的时间，以免引起烦躁不安的情绪。

6.按时就寝。

偶尔一两次睡眠不好，并不会对身体造成多大的伤害。切记不要因为昨夜睡得少今晚则早上床以“弥补”损失。

7.睡前用热水泡泡脚。

避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料。睡前喝一杯热牛奶对促进睡眠有奇效。