学龄前每天需要平均12小时的睡眠

清晨起床，如果有机会站在学校门口，经常可以看到睡眼惺忪的小朋友，有的哭闹不肯进校门，有的手上拎着早餐站在原地赌气。其实父母真正需要的，是对孩子睡眠品质的重新认识和调整了。

根据医学研究显示，学龄前的小朋友每天需要平均12小时的睡眠。美国睡眠专家，布朗大学教授马利.卡斯卡登(Mary Carskardon)表示，青少年的理想睡眠是9小时又15分钟。由此推估一下，一般小学生的睡眠需求就介于其中的10小时了。

青少年作息难改恐致失眠

以小学生的平均睡眠时数来估计，5、6年级生在晚上10点上床，隔天6点半起床，只有大约8个半小时的睡眠时间，若扣除睡前在床上吵闹、聊天约半小时的时间，实际上的睡眠时间更少。

然而，即便躺在床上睡眠的时间足够，还是不足以代表孩子的睡眠品质好。因为不少孩子可能因为身体病痛、白天犯错被责骂、隔天有考试，或是比赛等压力因素，使得他们一个晚上睡下来恶梦连连、呓语不断。更有报导指出，青少年因为暑假期间连夜上网成瘾，等到开学后生活作息调不回来，上了床还辗转难眠，导致失眠现象日益严重。

1)　孩子睡眠时间已充足，却仍精神不济，哈欠连连。

2)　孩子上课时经常打瞌睡，似乎没睡饱。

3)　孩子整天心情沮丧，缺乏活动力。

4)　孩子的睡眠时间一直往后拖延，并不是功课未完成，而是了无睡意，成了夜猫子。

4)　睡梦中经常哭泣或尖叫，或是冒了一身冷汗，但又很难被叫醒。

5)　临睡前怕黑、怕孤单、一直把大人留在身边，话讲个不停。

避免因为事业忙碌应酬影响睡眠时间

类似这些情况，父母需要提高警觉，注意孩子是赖床？还是失眠引起而爬不起来？这时不妨请教医师，或邀家庭成员一起调整生活作息，以改善子女的睡眠品质。5个引导步骤不只是子女需要充足的睡眠，大人也一样需要呢！应尽量避免因为事业忙碌、应酬太多而影响睡眠时间。至于引导步骤，建议方式如下：

1)　培养睡前互道晚安、给予祝福的好习惯。

2)　培养睡醒时和子女共同享受至少5分钟、10分钟赖床的乐趣。

3)　接受子女偶有怕黑、怕独睡的情形，先适度的陪伴，之后再逐步训练独睡。

4)　清晨时分，可拉开窗帘让阳光柔和入室，也让子女学会「日出而作、日落而息」的健康原则。

5)　早上起床不妨放些轻柔美妙的音乐，或父母亲以亲切愉快的声调来呼唤，有助于子女一天美好情绪的开始。