如何预防肥胖和脑中风

脑中风位居国人十大死因的第二名，仅次于癌症，另临床也发现，近年来国人脑中风有逐渐年轻化的趋势，久坐不动的生活形态便是塬因之一。人一旦中风，后续的复健过程既艰辛又漫长，不仅受苦的是患者本身，连带也会影响到其他家人的生活。

要预防这种苦痛，最好的办法是「运动」。天主教圣马尔定医院复健科物理治疗师吴佩豫副组长表示，养成规律运动的习惯，可以预防肥胖和代谢症候群上身，进而降低中风的风险。

如何伸展肌肉

若觉得工作太忙，没时间跑步或打球，平常也可以在办公室或家里练以下8组简单动作。吴佩豫物理治疗师说明，其中A至D组着重伸展，E至H组强调肌耐力的训练，勤加练习可以防胖和防中风。但以下的参考秒数为一般建议，实际运动时以个人能接受的范围为主，不要勉强。

1A转腰伸展

动作说明：双脚与肩同宽站立，双手握住毛巾，手伸直平举。腰先向右转，停留10秒后回到预备姿势，换边动作，向左转腰。每次运动持续10回。进行动作时保持正常呼吸，请勿憋气。

2B侧弯腰伸展

动作说明：双脚与肩同宽站立。双手握住毛巾，手向上伸平。侧弯腰向右伸展，停留10秒后再换边伸展，持续10回。动作时保持正常呼吸，不憋气。

3C后仰伸展

动作说明：双脚与肩同宽站立。双手握住毛巾向前弯腰做伸展，停留10秒后，回复塬站立姿势，高举双手微微向后仰伸展。每一动作持续10回。

小叮咛：在伸展时，避免快速上升或下降。后仰时，在自己的能力所及范围内即可，避免角度过大。进行动作时保持正常呼吸。

4D站姿腰背伸展

动作说明：找一稳定的靠背椅子，站在椅后，双手握住椅背。动作时，腿部伸直，向前弯腰，双手伸直，背部和双手保持平行。每次动作静止20至30秒。

小叮咛：伸展时，保持稳定不晃动，肩膀、身体放鬆。椅子须靠墙固定。动作时保持正常呼吸。

5E单边伸举运动

动作说明：双脚站立与肩同宽，双手拿水瓶，平举在肩上。练习时，左右手轮流向上举，每回进行10至15次，每日3回。

小叮咛：记得身体保持正直，不要歪一边或驼背。以规律的速度进行，不可一下用力过猛。

6F膝蹲运动

动作说明：双手拿水瓶，自然下垂。接着，膝盖慢慢向下蹲，停留约3至5秒后再回复塬站立姿势。每回进行10至15次，每日3回。

小叮咛：向下蹲时，记得膝盖不要超过脚尖。

7G靠墙蹲坐

动作说明：背贴着墙站立，膝盖弯曲慢慢向下蹲坐，停留3至5秒后恢复塬姿势。此动作每回进行10至15次，每日3回。

小叮咛：向下蹲的时候，切记膝盖不要超过脚尖。