专家研究发现：发现每天进食较多的人群，身体的热量总和反而很低，也不容易发胖，这是什么原因呢？营养价值高的点心可以补足营养，过度节食使身体营养不足，可导致女性暂时停经，甚至增加骨质疏松风险。

若要在正餐外进食，最好遵循以下5个要点：

①一次限制在200大卡以内。

②一整天摄取的总量不变，将三餐的食量分到点心时间。

③吃点心的时间为早中晚三餐之间，在空腹感到过度饥饿前进食。

④选择膳食纤维、蛋白质含量高的食品，能避免血糖上升。

⑤需要咀嚼的食物更能刺激满腹中枢，增加饱足感。

1、【杏仁奶】

将杏仁果泡水数小时软化后压成粉末，加水以果汁机打成果浆。含有丰富的矿物质，可轻松补给女性容易缺乏的钙与铁质。

2、【小鱼干】

带骨小鱼干、或是一整尾连骨头都能吃的小鱼，都含有优良蛋白质、维生素D及矿物质。如果吃的是鱼类罐头，就要注意钠含量。

3、【柠檬】

柠檬也含有钙质，而且柠檬酸与钙结合能提高人体吸收率。专家提出：一天多摄取一颗柠檬有助于骨密度平均提升0.7。

4、【南瓜子】

南瓜子含有磷、钙、钾、铁、硒、锌等多种矿物质，且含有木酚素（一种植物性荷尔蒙），能够调节女性荷尔蒙，达到预防骨质疏松症的效果。

5、【核桃】

核桃富含镁和磷，分别有提升肌肉功能、增加骨骼质量的效果。

6、【水煮蛋】

每颗鸡蛋含有约1毫克的维生素D，但如果要获得吃鸡蛋的好处就要吃全蛋，因为维生素D只存在于蛋黄中。也可以将蔬菜跟鸡蛋一起做成炒蛋，美味又营养。

7、【加州梅】

加州梅有奇迹般的水果美称，富含钙、铁等矿物质，以及维生素B群、维生素K等，有研究指出，每天吃8-10个加州梅有助於增加骨密度、抑制骨质流失。

8、【香菇】

菇类的植物固醇又被称为麦角固醇，受到紫外线的照射之後就会转变成维生素D2。建议乾燥香菇泡水前，先拿去日晒30分钟，如此一来便可提高维生素D含量。

9、【腰果】

腰果富含镁，也是少数富含铜的食物，充足的铜有助于维持胶原蛋白、弹性蛋白这两种构成骨骼的主要成分，腰果中的锰和钙、铜合作也能预防骨质流失。

10、【纳豆】

纳豆黏黏的部分含有聚麸胺酸，可以帮助肠道吸收钙质等矿物质。纳豆菌中也富含维生素K2，能活化骨钙素、帮助钙质沈淀。